Viver até os 100 anos é o sonho de muitos, e a boa notícia é que existem certos hábitos e características que podem aumentar suas chances de alcançar essa idade incrível. Neste artigo, vamos explorar os 12 sinais que podem indicar que você está no caminho certo para uma vida longa e saudável.
1. Você presta atenção ao que come
Pesquisadores em St. Louis descobriram que homens e mulheres que restringem a ingestão calórica para entre 1400 e 2000 calorias, cerca de 25% a menos do que a média das pessoas, apresentam funções cardíacas que são comparáveis às de indivíduos 15 anos mais jovens. O Dr. Luigi Fontana, autor do estudo, enfatiza que não se trata apenas de comer menos, mas de maximizar a nutrição por caloria. Participantes do estudo aderiram a uma dieta rica em grãos integrais, vegetais, leite desnatado e carnes magras, eliminando pão branco, refrigerantes e doces. Segundo ele, “se você cortar calorias vazias e consumir mais alimentos ricos em nutrientes, sua saúde melhorará”.
2. Você ama chá
Chás verde e preto contêm uma quantidade concentrada de catequinas, substâncias que ajudam a relaxar vasos sanguíneos bloqueados e protegem o coração. Um estudo com mais de 40.500 homens e mulheres japoneses mostrou que aqueles que consumiam cinco ou mais xícaras de chá verde diariamente apresentavam menor risco de morte por acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. O professor Jeffery Blumberg, da Universidade Tufts, alerta que chás prontos para beber não oferecem os mesmos benefícios à saúde, pois os compostos benéficos começam a se degradar em poucos dias após a adição de água às folhas de chá.
3. Você come alimentos roxos
Alimentos como mirtilos, uvas escuras e vinho tinto são ricos em polifenóis, compostos que reduzem o risco de doenças cardíacas e podem até proteger contra a doença de Alzheimer. O diretor do Centro de Distúrbios Cognitivos da Universidade de Cincinnati, Robert Krikorian, afirma que o que é bom para as artérias coronárias também é benéfico para os vasos sanguíneos do cérebro. Estudos preliminares com animais sugerem que a incorporação de uvas escuras na dieta pode melhorar significativamente a função cerebral.
4. Você não gosta de carne vermelha
Embora não haja problema em consumir pequenas quantidades de carne vermelha ocasionalmente, como dois a três pedaços de carne por semana, o consumo excessivo está associado a um aumento do risco de câncer colorretal. A pesquisa sugere que o risco de câncer aumenta em 42% para cada porção de carne processada consumida em um dia. É aconselhável evitar hábitos que envolvam o consumo frequente de carnes vermelhas e processadas, como bacon e salsichas, e, se optar por grelhar, marinar a carne e manter temperaturas mais baixas para reduzir a formação de substâncias cancerígenas.
5. Você gosta de correr
Cientistas na Califórnia descobriram que pessoas de meia-idade que correm ao menos cinco horas por semana vivem mais e têm melhor função física e cognitiva à medida que envelhecem. O estudo acompanhou corredores e não corredores por 21 anos, revelando que os corredores não apenas apresentavam menor risco de doenças cardíacas, mas também desenvolveram menos casos de câncer e doenças neurológicas. Se correr não faz parte da sua rotina, mesmo 20 minutos de atividade que aumentem a frequência cardíaca já são benéficos.
6. Você vê o lado positivo da vida
Todos os centenários têm uma característica em comum: o otimismo. A atitude positiva em relação à vida é um fator importante que distingue aqueles que vivem até os 100 anos daqueles que não alcançam essa marca. Um estudo da University College of London descobriu que idosos que se sentem mais jovens do que realmente são têm uma taxa de mortalidade significativamente menor.
7. Você dorme o suficiente
O sono é crucial para a saúde e a longevidade. Um estudo realizado em Ikaria, uma ilha grega com muitos centenários, revelou que a cultura de tirar cochilos à tarde pode ser uma das razões para a longevidade da população. Aqueles que dormem regularmente mais de oito horas por noite têm menor risco de morrer de doenças cardíacas. Para maximizar os benefícios do sono, é importante manter horários regulares para dormir e acordar, evitando cafeína à tarde.
8. Você tem muitos amigos
A socialização é um aspecto fundamental da vida saudável. Estudos mostram que indivíduos socialmente isolados têm 29% mais chances de morrer precocemente. Portanto, cultivar relacionamentos e passar tempo com amigos é essencial para a longevidade.
9. Você é mulher
Embora o estilo de vida saudável desempenhe um papel importante na longevidade, é um fato conhecido que as mulheres têm uma expectativa de vida maior do que os homens em quase todos os lugares do mundo. Isso pode ser atribuído a comportamentos de risco mais baixos e uma maior propensão a buscar cuidados médicos.
10. Você teve filhos mais tarde na vida
Estudos indicam que mulheres que têm filhos após os 35 anos têm uma probabilidade maior de viver até os 100 anos. Isso pode ser um sinal de que o sistema reprodutivo está envelhecendo lentamente, o que pode estar associado à saúde geral do corpo.
11. Seus avós viveram até uma idade avançada
A genética desempenha um papel significativo na longevidade. Se seus avós viveram bem até a velhice, você pode ter uma boa chance de fazer o mesmo. Estudos mostram que fatores genéticos podem prever a longevidade com uma precisão de 60 a 85%.
12. Você é espiritual
A espiritualidade e a prática regular de atividades religiosas também estão associadas a uma vida mais longa. Estudos mostram que pessoas que frequentam serviços religiosos regularmente tendem a ser menos propensas à depressão, o que pode impactar positivamente a longevidade.
Embora esses sinais não garantam que você viverá até os 100 anos, eles são indicadores de hábitos saudáveis e estilos de vida que podem aumentar suas chances. O importante é cultivar uma atitude positiva, manter-se ativo e cuidar da sua saúde física e mental. Afinal, a qualidade de vida é tão importante quanto a quantidade dela.
